29.05.2014 года было проведен тренинг

«Скоро сессия» под руководством преподавателя кафедры ПЭТО

Яременко Екатерины Валерьевны

Цель мероприятия: способствовать снижению стресса в экзаменационный период.

Задача: Стимулировать  студентов к размышлению о способах совладения с предэкзаменационным волнением.

Вашему вниманию предоставляется ход мероприятия.

Для каждого студента сессия – это, прежде всего стресс.

Под стрессом понимается - давление, нажим, напряжение.

Экзамен  по шкале стрессовых ситуаций занимает верхнюю строчку.

Само понятие экзамен очень старинное и смысл его почти, никогда не менялся.

Даль Владимир Иванович в своем словаре так расшифровывал  термин экзамен.

«Экзамен-испытание, предложение вопросов для узнавания степени чьих-либо сведений».

Ожегов Сергей Иванович в своем словаре уточнял:

 «Экзамен - проверочное испытание по какому-нибудь ученому предмету».

Что же мы испытываем во время экзамена?

Конечно, каждый из нас перед экзаменом испытывает волнение.

Для всех вас ситуация сдачи экзамена  одинакова, а ведут все себя  по –разному.

С чем это связано?

Конечно во многом связано  с тем, насколько хорошо вы знаете материал и насколько уверены в своих силах.

Стрессовые ситуации по-разному действуют на людей

Одних - сильный стресс мобилизует – стресс льва

Других – доводит до состояния клинической смерти - стресс кролика

Так происходит и на экзамене

Одни чувствуют приток сил, повышение тонуса, обострение восприятия, памяти.

Другие -  от волнения забывают даже то, что хорошо знают, теряются, входят в «ступор».

Одна из проблем, с которой сталкиваются студенты, попавшие в стрессовую ситуацию-это нарушение гармоничной работы левого и правого полушария мозга. Для выхода из этого состояния предлагается сделать ряд незатейливых упражнений. 

Упражнение «Перекрестный шаг»

Это  упражнение влияет на гармонизацию работы левого и правого полушарий. Его можно делать сидя.  Поднять колено положить его на другое и оперится на него противоположной рукой, затем поменять другую ногу и руку. Обязательное условие делать упражнение медленно. Если нет возможности выполнить это упражнение то на чистом листе бумаги нарисуйте крест и несколько минут созерцайте его.

Упражнение Лимоны.

Надо сильно сжимать ладони как – будто мы хотим выдавить лимон.

(Во время этого упражнения, нервная система переходит на экономный режим).

Массаж пальцев.

Если вам предстоит публичной выступление, и вы находитесь в состоянии повышенного нервного возбуждения помассируйте:

 указательный, средний и безымянный пальцы на обеих руках - это успокоит и поможет сосредоточиться; при массаже мизинца – успокоится сердце и снизится аритмия, массаж большого пальца активизирует мозговую деятельность.

Следующее упражнение «Энергетичексое зевание»

Оказывается зевать во время экзамена не только можно но и нужно.

Стресс вызывает кислородное голодание, чтобы уменьшить голодание, насытить  мозг – нужно зевать, массируя при этом круговыми движениями сухожилия около ушей, так как в этих местах большое количество нервных волокон. Достаточно3-5 зевков. (Если вдруг у экзаменатора возникнут сомнения в адекватности ваших действий смело заявляйте, что вас научили на психологическом тренинге).

ПИТАНИЕ

Экзамен как сказали латиняне - испытание,  испытание  для всего организма.

(поднос с фруктами) студенты с подноса берут фрукты и зачитывают карточку.

Слайд   - Влияние пищи на эмоции

Слайд  Меню – улучшение памяти

Слайд  Меню - концентрации внимания

Слайд  Меню – успешно постигать науки

(Приемы, мобилизующие интеллектуальные возможности студентов при подготовке и сдаче экзаменов.)

Почему человеку дают стакан с водой, когда он волнуется?

Во время стресса происходит сильное обезвоживание организма - это связано с тем, что  нервные процессы происходят на основе электрохимических реакций, а для них необходимо достаточное количество жидкости. Её недостаток резко снижает скорость нервных процессов.

Поэтому перед экзаменом  рекомендуется выпить несколько глотков воды и лучше всего подходит минеральная вода, так как она содержит ионы калия и натрия участвующие в электрохимических реакциях организма.  Все остальные напитки с этой точки зрения бесполезны.

Поэтому всегда на экзамен берите с собой маленькую бутылочку минеральной воды.

Надеюсь, вы воспользуетесь моими советами.

Желаю Вам удачно сдать предстоящую сессию!